Intinderea adductorilor (inghinala)

Intindere musculara genunchi

Intinderea tendonului lui Ahile Principalele grupe de muschi lucrate: complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in gamba si in glezna Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati cu fata la perete si cu piciorul sanatos indreptat in fata.

tratamentul artrozei de păpădie

Indoiti usor genunchiul. Tineti piciorul afectat in spate si drept genunchiul in extensiecu talpa si degetele usor indreptate spre interior; Tineti ambele talpi intindere musculara genunchi podea si impingeti coapsele inspre zid; Mentineti pozitia timp de 30 de secunde si relaxati pentru inca 30 de secunde.

TRIMITE UNUI PRIETEN

Repetati miscarea. Important: Nu arcuiti spatele 2.

Exercitii pentru recuperarea genunchiului

Important: Nu arcuiti si nu rotiti spatele 3. Genuflexiuni Principalele grupe de muschi lucrate: Cvadricepsii, muschii fesieri, ischio-gambierii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa anterioara, posterioara si in fese Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin tinerea unor intindere musculara genunchi in mana.

Incepeti cu greutati de cate 2 kg si adaugati progresiv greutati pana la 4 kg.

articulațiile genunchiului doare și picioarele se umflă

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati in picioare, cu varful picioarelor departate; mainile pot fi tinute pe coapse sau intinse in fata; daca este nevoie, folositi spatarul unui scaun sau un perete pentru echilibru; Tineti intindere musculara genunchi in fata si coborati usor coapsele aproximativ 25 cm, ca si cand v-ati aseza pe scaun; Plasati greutatea corpului pe calcaie si mentineti pozitia timp de 5 secunde; Impingeti in calcaie si reveniti in pozitia stand intindere musculara genunchi picioare.

Important: Nu va aplecati cu trunchiul in fata 5. Tonifierea muschilor ischio-gambieri Principalele grupe de muschi lucrate: muschii ischio-gambieri; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa posterioara Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna. Incepeti cu greutati de cate 2 kg si intindere musculara genunchi progresiv greutati pana la circa 4 kg.

Intinderea muschilor gambei (gastrocnemienii)

Daca aveti posibilitatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul unui echipament special. Antrenorul va poate da instructiuni despre modul in care puteti utiliza aparatul in siguranta.

durere ascuțită în articulații

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Pentru a va mentine echilibrul, sprijiniti-va de spatarul unui scaun sau de un perete; Indoiti genunchiul afectat si ridicati calcaiul spre tavan cat de sus puteti pana simtiti durere; Mentineti pozitia timp de 5 secunde, apoi relaxati; Repetati intregul exercitiu.

Important: Flectati talpa si tineti genunchii apropiati 6.

  • Articulațiile doare grozav dimineața
  • Intindere vs ruptura musculara – Dr. Alin Popescu
  • Intinderea reprezinta o leziune a muschilor sau a tendoanelor.

Ridicarea pe varful picioarelor Principalele grupe de muschi lucrate: complexul gastrocnemian-solear partea posterioara a gambei ; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea posterioara a gambei Echipament necesar: un scaun pentru sprijin Repetari: 2 seturi de intindere musculara genunchi 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati in picioare astfel incat greutatea corporala sa fie distribuita in mod egal pe ambele picioare; tinteti-va de spatarul unui scaun sau de un perete pentru echilibru; Ridicati piciorul sanatos de pe podea astfel incat toata greutatea sa fie pe piciorul afectat; Ridicati calcaiul piciorului afectat cat de sus puteti, si apoi coborati; Repetati miscarea de 10 ori.

Important: Pastrati-va greutatea centrata pe varful piciorului cu care lucrati 7.

Spasme musculare Tumefierea umflarea zonei afectate Simptomele de întindere uşoară dispar de regulă în câteva săptămâni, însă cele severe pot dura şi câteva luni, până se produce o vindecare totală. Cauzele întinderilor musculare Conform specialiştilor, o întindere musculară poate să apară în urma unor leziuni sau a unor traumatisme.

Intinderea picioarelor extensia genunchilor Principalele grupe de muschi lucrate: cvadricepsii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in intindere musculara genunchi anterioara a coapsei Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna.

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Stati jos, cu spatele drept, pe un scaun sau pe o bancheta; Contractati muschii coapsei si indreptati usor piciorul afectat ridicandu-l cat de sus puteti; Contractati in continuare muschii coapsei si mentineti pozitia timp de 5 secunde; relaxati si readuceti piciorul pe podea; repetati.

EXERCITII DE INTINDERE MUSCULARA

Important: Nu balansati piciorul si nu fortati ridicarea acestuia mai sus decat este posibil fara durere 8. Daca aveti posibilitatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate intindere musculara genunchi realizat cu ajutorul unui echipament special de intindere musculara genunchi greutati.

Acest lucru este cauzat de faptul ca muschii sunt mai rigizi la temperaturi mai scazute.

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe jos, coatele fiind pozitionate direct sub umeri, pentru a va sprijini trunchiul; Tineti piciorul afectat intins si indoiti celalalt picior astfel incat talpa acestuia sa fie complet asezata pe podea; Contractati muschii coapsei piciorului afectat si ridicati-l usor la 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde, apoi relaxati si readuceti piciorul la podea; repetati.

Important: Nu tensionati gatul si umerii 9.

  1. Intinderea musculara – primele masuri pe care trebuie sa le iei
  2. Cum sa depistam rupturile musculare? - Kinetic
  3. Intinderile musculare: mini-ghid. - Andrei Rosu
  4. Durere la coapsa dreaptă din articulație

Important: Tineti in permanenta bazinul lipit de podea Abductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: abductorii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa exterioara si in fese Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai usor de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna.

Repetari: 3 seturi de cate 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va jos, pe o parte, cu piciorul afectat deasupra si piciorul de dedesubt indoit astfel incat sa serveasca drept suport; Intindeti piciorul de deasupra si ridicati-l la 45°; Metineti pozitia pentru 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati pentru 2 secunde; repetati.

remediu comun dona

Important: Nu rasuciti piciorul in efortul de a-l ridica mai sus Adductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: adductorii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe interiorul coapsei Echipament necesar: Pe masura ce exercitiul devine mai intindere musculara genunchi de executat, cresteti dificultatea prin plasarea unor greutati pe glezna.

Repetari: 3 seturi de cate 20; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea, pe partea cu piciorul afectat, cu ambele picioare intinse bine; Indoiti piciorul de deasupra si incrucisati-l peste cel afectat, ca in figura; Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati.

Important: Puneti o mana pe podea in fata abdomenului pentru a impiedica alunecarea in fata Impingeri cu picioarele presa Principalele Artroză la șold la 30 de ani de muschi lucrate: cvadricepsii, ischio-gambierii; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in partea anterioara si posterioara a coapsei Echipament necesar: Exercitiul este mai eficient daca se utilizeaza o banda elastica cu rezistenta potrivita.

  • Oasele sau articulațiile rănesc pe tot corpul
  • Întindere musculară: cauze, simptome și remedii - mysneakers.ro Blog
  • Intinderile musculare, poate cele mai frecvente accidentari in activitatea sportiva, in general nu sunt prea mult bagate in seama de cei ce le sufera si de aceia uneori ele recidiveaza, vindecandu-se uneori in timp, chiar activand mai departe in sport, atunci cand nu sunt prea grave.

Pe masura ce exercitiul devine mai usor, schimbati banda si cresteti nivelul de rezistenta. Nu folositi greutati pentru glezne in acest artroza brahială reumatică. Daca aveti posibiliatea sa mergeti la o sala de gimnastica, acest exercitiu poate fi realizat cu ajutorul intindere musculara genunchi echipament de ridicat greutati.

Repetari: 3 seturi de cate 10; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati centrul benzii elastice in centrul talpii si apucati capetele cu mainile; asezati-va pe podea cu coatele indoite; Contractati muschiul coapsei piciorului afectat si aduceti genunchiul spre piept; Indreptati usor piciorul, impingand in banda elastica; Mentineti pozitia timp de 2 secunde; relaxati si readuceti piciorul pe podea; repetati.

unguent pentru articulațiile gâtului

Important: Mentineti muschii abdominali contractati pe tot parcursul exercitiului Acțiune:.